¿Alguna vez has seguido una dieta? Además, si estuvieras a dieta, ¿qué tipo de dieta seguirías?
Si alguna vez has intentado hacer dieta, probablemente hayas tenido algunos éxitos y fracasos. Actualmente existen diversos métodos para hacer dieta, pero en esta ocasión presentaremos algunos consejos y sugerencias para evitar el fracaso.
1.Primero, imagínese después de una dieta exitosa.
Antes de empezar una dieta, primero imagina alcanzar tus objetivos. Lo más importante antes de empezar una dieta es imaginar tu futuro como una persona que hace dieta con éxito. Lo que debes hacer al comenzar, incluso antes de la dieta, es aclarar tus objetivos. Para ello, empieza por visualizar cómo quieres verte en el futuro.
La mayoría de las personas que quieren ponerse a dieta tienen un objetivo específico como motivo para hacerlo. Por ejemplo: “Quiero que mi hijo diga: ‘Mami, eres linda'” o “Quiero poder usar pantalones que ya no puedo usar”.
Está bien escribirlo en un papel, incluso si es algo que te avergonzaría que los demás supieran. Primero, imagina tu futuro como una persona que ha tenido éxito en la dieta y escribe tantas metas como sea posible.
¿Qué tipo de persona quieres ser si tu dieta tiene éxito? Cada persona tiene sus propias metas futuras, así que escríbelas con tus propias palabras. También es una buena idea anotar aquí tus objetivos numéricos. A continuación, algunos puntos a tener en cuenta al escribir lo que deseas lograr.
Escribe en un papel lo que quieres conseguir
Al escribir tu visión de futuro y tus objetivos de esta manera, podrás trabajar duro todos los días para lograr un futuro claro, en lugar de simplemente querer perder peso vagamente.
Si no tienes esa visión u objetivo, tu motivación para hacer dieta tenderá a verse influenciada por el aumento o la pérdida de peso, lo que te hará sentir deprimido cada vez que te subas a la báscula.
Para evitar que esto suceda, en primer lugar, facilita el éxito de tu dieta aclarando qué quieres conseguir.
Por ejemplo:
- Quiero perder 5 kg en 3 meses.
- Quiero poder usar los pantalones que llevaba hace un año.
- Quiero que mi hija mayor diga que mamá es linda.
- Quiero adelgazar antes de la boda y lucir un bonito vestido de novia.
- Si pierdo peso, quiero ponerme un bañador e ir a la playa.
- Quiero verme bien y sorprender a mi novio.
- Quiero probar el estilo camisero.
- En verano, quiero usar prendas que muestren mis brazos con confianza.
Al escribir su visión de futuro y sus objetivos de esta manera, podrá trabajar duro todos los días para lograr un futuro claro, en lugar de simplemente querer perder peso vagamente.
Si no tiene esa visión u objetivo, su motivación para hacer dieta tenderá a verse influenciada por el aumento o la pérdida de peso, y probablemente se sentirá deprimido cada vez que se suba a la báscula. Para evitar que esto suceda, primero haz que sea más fácil tener éxito con tu dieta aclarando lo que quieres lograr.
2.Las claves de la dieta
En este artículo encontrarás breves consejos hacer una dieta exitosa, basada en tres elementos: comidas, ejercicio y salud mental.
2-1. Comidas:
- No comer bocadillos.
- Ten cuidado con los alimentos que contienen mucha azúcar y fructosa, como jugos y dulces.
- Desayuna todos los días.
- Come tres comidas al día.
- Consume muchas verduras.
- Come las verduras primero.
- Mastica bien y tómate tu tiempo al comer.
- Controla la ingesta de calorías.
- Mantén una dieta equilibrada que incluya los tres nutrientes principales, vitaminas y minerales.
- Termina de comer 2 a 3 horas antes de acostarte.
- Evita los fritos en tu menú básico.
Antes de gestionar su dieta, es importante fijarse objetivos sólidos.
2-2. Ejercicios
- Camina más de 8.000 pasos al día.
- Si trabajas en un escritorio o permaneces sentado por mucho tiempo, levántate y estírate una vez cada hora.
- Usa escaleras en lugar de escaleras mecánicas.
- Estírate y entrena todo lo que puedas cómodamente todos los días (por ejemplo, siéntate durante 1 minuto cada día).
- Haz esto cuando seas consciente de que necesitas mover tu cuerpo.
Está bien, incluso si no haces ejercicio con regularidad. ¡Comienza con ejercicios que puedan incorporarse fácilmente a tu vida diaria! Una vez que te acostumbres, es buena idea incluir entrenamiento muscular y ejercicios aeróbicos que puedas realizar en casa.
2-3.Edición mental
- Dite a ti mismo: “¡Puedo perder peso!” en lugar de “No puedo perder peso”.
- En lugar de decir: “Hoy no bajé de peso”, di frente al espejo del baño: “¡Hoy también hice lo mejor que pude!”.
- Felicítate por lograr tus objetivos diarios.
- En lugar de preocuparte por los cambios de peso, considera los cambios en las cifras según los promedios semanales.
- ¡Todos los días, revisa la hoja donde anotaste lo que quieres lograr y repásala!
Lo más importante a la hora de hacer dieta es el control mental. ¡Intenta mantener tu salud mental revisando y reflexionando sobre las “cosas que quieres lograr” que escribiste al principio del artículo todos los días!
También me gustaría poder ayudarte a mantener, aunque sea un poco, tu salud mental, compartiendo a continuación algunas fallas comunes y períodos de estancamiento que suelen presentarse.
3. Para evitar el fracaso en la dieta
¿No hay muchas personas que han fracasado incluso si intentaron hacer dieta? Compartiremos algunos errores comunes con consejos que te llevarán al éxito.
3-1. Historias de fracaso comunes
Un error común cuando se trata de hacer dieta es esforzarse demasiado al principio. Por ejemplo, ¡correr una hora todos los días para perder peso! Digamos que estableces una meta así.
Si no haces mucho ejercicio, de repente correr durante una hora se convierte en un objetivo bastante difícil. Hacer eso todos los días es un objetivo muy elevado. ¡Ir al gimnasio todos los días! Lo mismo ocurre con otros objetivos. Lo primero que debes hacer es encontrar algo que te desafíe a tu propio ritmo.
Lo mismo ocurre con las comidas; si impones restricciones dietéticas estrictas en un corto período de tiempo, será difícil continuar y hará que tu metabolismo se ralentice. Te recomendamos que consultes historias de fracasos comunes y avances hacia tus objetivos paso a paso.
Historias de fracasos comunes:
- Rebote tras restringir tu dieta para reducir carbohidratos: si eliminas los carbohidratos de tu dieta, tu masa muscular disminuirá y tu metabolismo se ralentizará. ¡Asegúrate de seguir una dieta bien equilibrada!
- Dejar de ir al gimnasio después de 3 días seguidos: si te esfuerzas demasiado al principio, dudarás de ti mismo cuando tengas un día en el que no vayas, y será difícil seguir adelante. ¡Empieza a tu propio ritmo!
- Intentar perder peso en una semana saltándote la cena y luego tener un rebote: si te saltas una comida, tu metabolismo se ralentiza, por lo que es más probable que recuperes el peso cuando vuelvas a comer normalmente. No sigas una dieta poco razonable que solo funcione temporalmente; ¡intenta seguir una dieta que se adapte a ti!
- No poder perder peso a pesar de comer alimentos saludables de moda, como nueces y aguacates: las nueces y los aguacates son ricos en nutrientes llamados grasas, por lo que tienen un alto contenido calórico. Si haces ejercicio, ¡consúmelos como suplemento!
- Esforzarse durante 2 semanas sin ver resultados y rendirse: la energía necesaria para perder 1 kg de grasa es de 7000 kcal. Es difícil perder grasa rápidamente, ¡por eso es importante no darse por vencido!
El fracaso después de actuar no es realmente un fracaso, sino una retroalimentación. En lugar de verlo de forma negativa, si haces pequeños ajustes en tu comportamiento y continúas, tu dieta definitivamente tendrá éxito.
A partir de estas historias de fracasos, puedes ver que es importante mejorar tus hábitos alimenticios e incorporar el ejercicio a tu vida para poder mantener tu dieta.
3-2. El estancamiento es una oportunidad para perder peso.
Las células grasas existen en diferentes tamaños. Al comienzo de una dieta, las células grasas pequeñas se utilizan como energía y se queman. Cuando las células grasas de tamaño mediano se reducen, finalmente se utilizan las células grandes como energía.
Las células grasas grandes almacenan mucha energía, por lo que tardan más en reducirse. De hecho, ¡el período de estancamiento es el momento en el que estas grandes células grasas se queman!
Sin embargo, si te rindes durante la meseta, las células grasas más pequeñas permanecerán y se acumularán nuevamente. Es importante pensar en el período de estancamiento como una oportunidad para quemar las células grasas grandes y continuar sin rendirte.
4. Cualquiera puede tener éxito en hacer dieta una vez que la domine.
¿Qué te ha parecido? Hay varios consejos para hacer dieta, pero ¿eres capaz de incorporar ejercicio sostenible a tu vida y seguir una dieta que puedas mantener? Eso es lo más importante.
Si haces ejercicio intenso todos los días, perderás peso, pero no es fácil mantener un ejercicio tan exigente para siempre. Además, si dejas de comer, perderás peso, pero también perderás músculo, lo que solo hará que te veas más delgado sin estar saludable. Usa la información presentada en este artículo como referencia para encontrar una dieta que se adapte a tus necesidades y pruébala.
